Volkshochschule Herzogenburg

25146 Kinderschwimmkurs ab 10J. Anfänger & Fortgeschittene

Von 04.11.2025 bis 20.01.2026

Wassergewöhnung: Zu Beginn des Kurses werden die Teilnehmer langsam an das Wasser gewöhnt und lernen, Vertrauen in das Element Wasser aufzubauen.

Grundlegende Schwimmtechniken: Die Teilnehmer werden die grundlegenden Schwimmtechniken wie Brustschwimmen, und Rückenschwimmen erlernen. Hierbei wird besonderer Wert auf die richtige Körperhaltung, Atmung und Arm- und Beinbewegungen gelegt.

Sicherheit im Wasser: Die Teilnehmer werden Sicherheitsregeln im Wasser erlernen, um sich selbst und andere zu schützen. Dazu gehören beispielsweise das richtige Verhalten im Wasser und Notfallmaßnahmen.

Spaß und Spiel im Wasser: Um den Spaß am Schwimmen zu fördern, werden im Kurs auch spielerische Elemente integriert. Dadurch wird den Teilnehmern die Möglichkeit gegeben, das Gelernte spielerisch anzuwenden und zu festigen.

Individuelle Betreuung: Unsere erfahrenen Schwimmlehrerinnen und Schwimmlehrer bieten eine individuelle Betreuung und geben den Teilnehmern persönliches Feedback zur Verbesserung ihrer Schwimmfähigkeiten.

Fortgeschrittene TeilnehmerInnen haben die Möglichkeit, ihre Schwimmtechnik zu verbessern und neue Schwimmstile zu erlernen.

25145 Kinderschwimmkurs ab 3J.-AnfängerInnen

Von 05.11.2025 bis 21.01.2026

Der Anfängerkurs ist speziell darauf ausgerichtet, Kindern, die noch keine oder nur wenig Erfahrung im Schwimmen haben, die grundlegenden...

25113 Schwimmkurs 5-7 J. (Voll)

Um an diesem Kurs teilnehmen zu können sollte Ihr Kind folgende Punkte erfüllen:
Keine Angst vor Spritzwasser
Offen für Neues, bereit sich auf den Kurs einzulassen
Ohne Eltern eine Stunde aushalten
Schwimmvorkenntnisse sind nicht nötig.

Wir beschäftigen uns spielerisch mit dem Element Wasser, durch zahlreiche Spielformen lernen die Kinder das Wasser näher kennen und gewöhnen sich daran. Es wird schrittweise an der richtigen Wasserlage, dem richtigen Beintempo und an der korrekten Armtechnik gearbeitet.

Spaß und Freude am und im Wasser stehen im Vordergrund. Es wird nicht gewährleistet, dass Ihr Kind nach diesem Kurs schwimmen kann. Jedes Kind wird da abgeholt, wo es steht und individuell an einer Verbesserung des Könnens gearbeitet.

Eltern können gerne die 1. Einheit bleiben, um zuzuschauen. Anschließend ist dies mit der Vortragenden abzusprechen. 

Bitte eine Badehaube und Schwimmbrille für die Kinder mitbringen! 
Maximal 8 Kinder!

2570 Wirbelsäulengymnastik 1

Von 22.09.2025 bis 26.01.2026

Mobilisation und Kräftigung des gesamten Körpers mit Schwerpunkt Rumpfmuskulatur sowie zur Verbesserung der Körperwahrnehmung. So wird die Leistungsfähigkeit der tiefen Bauch- und der kleinen Stabilisierungsmuskeln rund um die Wirbelsäule trainiert. Stärken Sie Ihren Stützapparat für den Alltag und erlernen Sie sinnvolle Übungen in Theorie und Praxis.

25147 Schwimmkurs für Erwachsene: Anfänger und Technikkurs

Von 05.11.2025 bis 21.01.2026

Der Anfängerkurs wurde entwickelt, um Teilnehmern aller Altersgruppen die Grundlagen des Schwimmens beizubringen und sie sicher und selbstbewusst...

2571 Wirbelsäulengymnastik 2

Von 22.09.2025 bis 26.01.2026

Mobilisation und Kräftigung des gesamten Körpers mit Schwerpunkt Rumpfmuskulatur sowie zur Verbesserung der Körperwahrnehmung. So wird die Leistungsfähigkeit der tiefen Bauch- und der kleinen Stabilisierungsmuskeln rund um die Wirbelsäule trainiert. Stärken Sie Ihren Stützapparat für den Alltag und erlernen Sie sinnvolle Übungen in Theorie und Praxis.

2575 Yoga

Von 25.09.2025 bis 22.01.2026

Eine Zusammenführung von Geist (Konzentration) und Körper mit bewusster Atmung, die uns zu gezielten Haltungen (Asanas) führt um daraus Ruhe und...

2589 Rückbildungsgymnastik

Von 02.10.2025 bis 20.11.2025

Durch die Schwangerschaft unterliegt der Körper einem großen Wandlungsprozess. Die Haltebänder der Gebärmutter verlängern sich, die geraden Bauchmuskeln treten auseinander und die Beckenbodenmuskulatur wird weicher und senkt sich ab. Nach der Geburt bilden sich diese Strukturen zum Großteil wieder zurück. Ein Rückbildungskurs zielt darauf ab, diesen Prozess optimal zu unterstützen und bildet zudem eine Basis für weiterführende sportliche Aktivitäten. Wir stärken nicht nur unseren Körper aus der Mitte heraus, sondern reduzieren auch das Risiko für Harninkontinenz, Senkungsbeschwerden und Problemen bei der Sexualität. Eine gute Rückbildung ist gleichermaßen für Frauen nach Vaginalgeburt als auch nach Kaiserschnitt essentiell und eine wichtige Maßnahme zur Gesundheitsprävention für Frauen. Im Kurs fördern wir die Rückbildungsprozesse durch Körperübungen und integrieren ein beckenbodenschonendes Alltagsverhalten.
Die praktischen Übungen können auch zu Hause angewendet werden. Entsprechende Unterlagen...

2590 Rückbildungsgymnastik für Fortgeschrittene. (Abgesagt)

Von 02.10.2025 bis 20.11.2025

Im Rückbildungskurs werden stark beanspruchte Strukturen wie Beckenboden und Bauch, aber auch der ganze Körper trainiert. Der Fortgeschrittenenkurs zielt auf die weiterführende, langfristige Stärkung dieser Strukturen ab. Auch die Mobilisation muskulärer Bereiche, die durch den Alltag mit Kindern gern Verspannungen aufweisen, kommt nicht zu kurz. Theoretische Inhalte stehen hier im Hintergrund, wir nutzen die Zeit zur aktiven Bewegung. Der Kurs ist für alle Frauen offen, die bereits einen Rückbildungskurs absolviert haben, unabhängig davon, wie lange die Geburt her ist.

2591 BODYART ® (Abgesagt)

Von 06.10.2025 bis 17.11.2025

BODYART® ist ein ganzheitliches Körpertraining basierend auf den 5 Elementen der Chinesischen Medizin. Es trainiert den Mensch als Einheit von Körper, Geist und Seele. Durch die Übungen werden Kraft, Flexibilität und Balance miteinander verbunden. Stabilität, Koordination, Wohlbefinden, Verbesserung der Körperhaltung, Vorbeugung und Entgegenwirken von Rückenschmerzen sowie Stressabbau sind positive Effekte des einzigartigen Trainings. Der Körper wird durch das regelmäßige Training athletisch geformt und fühlt sich im Alltag wieder gestärkt und vital!

In dieser Einheit kräftigst und dehnst du deinen Körper auch mit Elementen aus dem Faszientraining und Meridian Flow.

2592 Stretch & Relax (Abgesagt)

Von 06.10.2025 bis 10.11.2025

In der ersten Phase kommen wir durch Atemtechniken, Übungen aus der dynamischen Meditation oder spezieller Bewusstseinsschulung bei uns selbst, in unserem Körper an. Wir mobilisieren unseren Körper, unsere Muskulatur. Danach geht es in die zweite Phase. Sowohl aktive, als auch passive Stretches unterstützen die Flexibilität deines Körpers. Eine gezielte Atmung und meine taktilen und akustischen Cueings helfen dir dich noch mehr in eine Position zu entspannen. Deine Muskulatur wird optimal gedehnt und ein allgemeines Wohlbefinden stellt sich ein. Hier wird Entspannung, Innenschau und Abschalten vom Alltag fokussiert. Wir widmen uns Elementen aus dem Mentaltraining, Phantasiereisen und Meditation. Eine Stunde zum Auftanken und Energie wieder ins Fließen bringen! Du wirst nicht nur deine Flexibilität verbessern, sondern auch deine Haltung und Balance. Gönn dir die Zeit deinem Körper & Geist etwas Gutes zu tun!

2593 Meditation

Von 07.10.2025 bis 09.12.2025

Meditieren, kann ich das?
Ja, und es darf wirklich Spaß machen!

Erfahre dich bewusst und kraftvoll.
Lerne die lichtvolle Seite in dir ...

25100 Aquafit

Von 06.11.2025 bis 18.12.2025

Aqua Fit

Du möchtest dich gerne gelenkschonend im Wasser bewegen und dabei deine Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit verbessern, dann komm zum Aqua-Fit!

Wir bewegen uns bei gemeinsamen Übungen und Bewegungsabläufen mit musikalischer Umrahmung im Wasser. Dabei werden auch Hilfsmittel, wie Schwimmnudeln, verwendet.

Ich freue mich auf dein Kommen!

25102 Beckenbodengymnastik

Von 04.11.2025 bis 09.12.2025

Unsere Beckenbodenmuskulatur ist die Basis der Wirbelsäule und schließt unseren Rumpf nach unten hin ab. Sie übernimmt wichtige Aufgaben für uns, sowie z.B. die Kontrolle über unsere Schließmuskulatur.
Schwangerschaften und Geburten sowie der Alltag mit Kindern stellen für den Beckenboden eine hohe Beanspruchung dar. So ist ein geschwächter Beckenboden keine Seltenheit unter uns Frauen in jedem Alter.

Der Kurs beinhaltet theoretisches Hintergrundswissen sowie Übungen zur Wahrnehmung, Kräftigung und Entspannung der Beckenbodenmuskulatur.
Wichtig ist auch das Zusammenspiel zwischen Beckenboden, Rücken- und Bauchmuskulatur sowie dem Zwerchfell.
Ziel ist es, den eigenen Beckenboden kennenzulernen, bewusst zu spüren, im Alltag achtsam damit umzugehen, ihn zu stärken und zu entlasten.

Wer kann von diesem Kurs profitieren?
Frauen jeder Altersgruppe, die ihren Beckenboden besser kennenlernen und kräftigen möchten
Mütter ab ca. 8 Wochen nach der Geburt (nach der ersten Gyn-Kontrolle, egal ob nach Spontangeburt oder Kaiserschnitt)
Frauen, die präventiv den Beckenboden stärken möchten (z.B. Prävention für Inkontinenz)

25104 Latin Dance für Erwachsene - Block 6

Von 06.11.2025 bis 27.11.2025

Grundkurse für lateinamerikanischen Tanz

Möchten Sie Ihren Körper zum Rhythmus lateinamerikanischer Musik bewegen? Unsere Grundkurse sind genau das Richtige für Sie! Lernen Sie die grundlegenden Schritte von Salsa, Bachata, Merengue und mehr. Spaß und Bewegung garantiert!

Tauchen Sie ein in die aufregende Welt der lateinamerikanischen Tänze. In unseren Grundkursen erlernen Sie die Grundschritte von Salsa, Bachata, Merengue und anderen beliebten Rhythmen. Perfekt für Anfänger ohne Vorkenntnisse. Entwickeln Sie Ihre Koordination, Ihren Rhythmus und Ihr Selbstvertrauen auf der Tanzfläche!

Suchen Sie nach einer unterhaltsamen Möglichkeit, Sport zu treiben und neue Leute kennenzulernen? Unsere Latein-Tanzkurse sind die Antwort! Sie lernen auf einfache und unterhaltsame Weise das Tanzen und verbessern so Ihre körperliche Verfassung und Ihr Selbstwertgefühl. Treten Sie unserer Tänzergemeinschaft bei!

25106 "In dir liegt die Kraft!Mit Achtsamkeit und Selbsthypnose zu innerer Ruhe und mentaler Stärke"

Von 10.11.2025 bis 01.12.2025

In diesem 4-teiligen Online-Kurs erleben Sie eine wohltuende Kombination aus Achtsamkeit, Progressiver Muskelentspannung (PMR) und Selbsthypnose.
Sie lernen wirksame Techniken kennen, um Stress abzubauen, Ihre innere Ruhe zu stärken und mentale Klarheit zu fördern.
Durch gezielte Übungen aus Mentaltraining, Beratung und Stressmanagement aktivieren Sie Ihre Selbstheilungskräfte und entwickeln ein neues Gefühl von innerer Balance und mentaler Stärke – ganz alltagsnah und praxisorientiert.
Vorkenntnisse sind nicht erforderlich – nur Offenheit und der Wunsch nach mehr innerer Ruhe.

25107 Mobilisation & gesunde Rücken (Sesselgymnastik)

Von 11.11.2025 bis 16.12.2025

Wir mobilisieren unsere Gelenke und wärmen unseren Körper auf. Weiter geht es mit der Kräftigung der Muskulatur.
Im Fokus liegt dabei die Prävention, sowie das Entgegenwirken von Rückenschmerzen.
Die Koordination und das Zusammenspiel von linker und rechter Gehirnhälfte werden...

25114 Latin Dance- Block 7

Von 01.09.2025 bis 31.01.2026

Grundkurse für lateinamerikanischen Tanz

Möchten Sie Ihren Körper zum Rhythmus lateinamerikanischer Musik bewegen? Unsere Grundkurse sind genau das Richtige für Sie! Lernen Sie die grundlegenden Schritte von Salsa, Bachata, Merengue und mehr. Spaß und Bewegung sind garantiert!

Tauchen Sie ein in die aufregende Welt der lateinamerikanischen Tänze. In unseren Grundkursen erlernen Sie die Grundschritte von Salsa, Bachata, Merengue und anderen beliebten Rhythmen. Perfekt für Anfänger ohne Vorkenntnisse. Entwickeln Sie Ihre Koordination, Ihren Rhythmus und Ihr Selbstvertrauen auf der Tanzfläche!

Suchen Sie nach einer unterhaltsamen Möglichkeit, Sport zu treiben und neue Leute kennenzulernen? Unsere Latin-Dance Tanzkurse sind die Antwort! Sie lernen auf einfache und unterhaltsame Weise das Tanzen, und verbessern so Ihre körperliche Verfassung und Ihr Selbstwertgefühl. Treten Sie unserer Tänzergemeinschaft bei!

25127 Stepptanz 4

Von 13.12.2025 bis 07.03.2026

Der Kurs beinhaltet die Grundlagen des Jazztanzes sowie: Dance Drive, Charleston, Swing, Twist, Rock & Roll, Boogie-Woogie, alle Stilrichtungen des Stepptanzes und die rhythmischen Grundlagen der Musik.
Lernen Sie Musik anders zu hören und zu fühlen, das ist wirklich großartig!

25142 Aquafit im Jänner

Von 08.01.2026 bis 29.01.2026

Aqua-Fit

Du möchtest dich gerne gelenkschonend im Wasser bewegen und dabei deine Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit verbessern, dann komm zum Aqua Fit!

Wir bewegen uns bei gemeinsamen Übungen und Bewegungsabläufen mit musikalischer Umrahmung im Wasser. Dabei werden auch Hilfsmittel, wie Schwimmnudeln, verwendet.

Ich freue mich auf dein Kommen!