Volkshochschule Herzogenburg

2637 Mobilisation & gesunder Rücken (Sesselgymnastik)

Von 10.02.2026 bis 17.03.2026

Wir mobilisieren unsere Gelenke und wärmen unseren Körper auf. Weiter geht es mit der Kräftigung der Muskulatur.
Im Fokus liegt dabei die Prävention, sowie das Entgegenwirken von Rückenschmerzen.
Die Koordination und das Zusammenspiel von linker und rechter Gehirnhälfte werden genau so trainiert wie die Verbesserung der Körperhaltung.
Durch eine Dehn- und Entspannungsphase am Ende der Einheit fühlst du dich gestärkt für deinen Tag!
Die Bewegungseinheit findet hauptsächlich im Sitzen statt.
Ziele der Einheit:
- Förderung der Mobilität und Beweglichkeit
- Erhalt und Verbesserung der Muskelkraft
- Anregung des Kreislaufs
- Förderung der Koordination und Körperwahrnehmung

2663 Aquafit

Von 26.02.2026 bis 19.03.2026

Aqua-Fit

Du möchtest dich gerne gelenkschonend im Wasser bewegen und dabei deine Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit verbessern, dann komm zum Aqua Fit!

Wir bewegen uns bei gemeinsamen Übungen und Bewegungsabläufen mit musikalischer Umrahmung im Wasser. Dabei werden auch Hilfsmittel, wie Schwimmnudeln, verwendet.

Ich freue mich auf dein Kommen!

2656 Geburtsvorbereitung: Bewegung, Atem, Veränderung -Block 2

Von 04.03.2026 bis 15.04.2026

Hebammenerfahrung stärkst du dein Körperbewusstsein, unterstützt Anpassungsprozesse während
der Schwangerschaft und bereitest dich aktiv auf die Geburt vor.
Einmal pro Woche hast du 90 Minuten Zeit für dich und dein Baby - um euch abseits vom Alltag auf
euch, eure Geburt sowie die gemeinsame Zeit danach einzustimmen und körperlich wie mental in
Bewegung zu bleiben.
Nach einer 60-minütigen praktischen Einheit folgen 30 Minuten Information und Austausch rund um
das jeweilige Wochenthema:

o Stillvorbereitung
o Wochenbettplanung
o Babypflege & Stoffwindeln
o Babyschlaf & plötzlicher Kindstod
o Unruhezustände des Babys & Bonding
o Babyhandling & Tragehilfen

Der gesamte Kurs - inklusive der Informationsthemen - ist sowohl für Erst- als auch Mehrgebärende
geeignet. Einstieg ab der 12. Schwangerschaftswoche jederzeit möglich.

2640 Latin Dance- Block 10

Von 05.03.2026 bis 26.03.2026

Grundkurse für lateinamerikanischen Tanz

Möchten Sie Ihren Körper zum Rhythmus lateinamerikanischer Musik bewegen? Unsere Grundkurse sind genau das Richtige für Sie! Lernen Sie die grundlegenden Schritte von Salsa, Bachata, Merengue und mehr. Spaß und Bewegung sind garantiert!

Tauchen Sie ein in die aufregende Welt der lateinamerikanischen Tänze. In unseren Grundkursen erlernen Sie die Grundschritte von Salsa, Bachata, Merengue und anderen beliebten Rhythmen. Perfekt für Anfänger ohne Vorkenntnisse. Entwickeln Sie Ihre Koordination, Ihren Rhythmus und Ihr Selbstvertrauen auf der Tanzfläche!

Suchen Sie nach einer unterhaltsamen Möglichkeit, Sport zu treiben und neue Leute kennenzulernen? Unsere Latin-Dance Tanzkurse sind die Antwort! Sie lernen auf einfache und unterhaltsame Weise das Tanzen, und verbessern so Ihre körperliche Verfassung und Ihr Selbstwertgefühl. Treten Sie unserer Tänzergemeinschaft bei!

2660 BODYART ®

Von 05.03.2026 bis 16.04.2026

BODYART® ist ein ganzheitliches Körpertraining basierend auf den 5 Elementen der Chinesischen Medizin. Es trainiert den Mensch als Einheit von Körper, Geist und Seele. Durch die Übungen werden Kraft, Flexibilität und Balance miteinander verbunden. Stabilität, Koordination, Wohlbefinden, Verbesserung der Körperhaltung, Vorbeugung und Entgegenwirken von Rückenschmerzen sowie Stressabbau sind positive Effekte des einzigartigen Trainings. Der Körper wird durch das regelmäßige Training athletisch geformt und fühlt sich im Alltag wieder gestärkt und vital!

In dieser Einheit kräftigst und dehnst du deinen Körper auch mit Elementen aus dem Faszientraining und Meridian Flow.

2661 Stretch & Relax

Von 05.03.2026 bis 16.04.2026

In der ersten Phase kommen wir durch Atemtechniken, Übungen aus der dynamischen Meditation oder spezieller Bewusstseinsschulung bei uns selbst, in unserem Körper an. Wir mobilisieren unseren Körper, unsere Muskulatur. Danach geht es in die zweite Phase. Sowohl aktive, als auch passive Stretches unterstützen die Flexibilität deines Körpers. Eine gezielte Atmung und meine taktilen und akustischen Cueings helfen dir dich noch mehr in eine Position zu entspannen. Deine Muskulatur wird optimal gedehnt und ein allgemeines Wohlbefinden stellt sich ein. Hier wird Entspannung, Innenschau und Abschalten vom Alltag fokussiert. Wir widmen uns Elementen aus dem Mentaltraining, Phantasiereisen und Meditation. Eine Stunde zum Auftanken und Energie wieder ins Fließen bringen! Du wirst nicht nur deine Flexibilität verbessern, sondern auch deine Haltung und Balance. Gönn dir die Zeit deinem Körper & Geist etwas Gutes zu tun!

2638 Mobilisation& gesunder Rücken (Sesselgymnastik)

Von 07.04.2026 bis 19.05.2026

Wir mobilisieren unsere Gelenke und wärmen unseren Körper auf. Weiter geht es mit der Kräftigung der Muskulatur.
Im Fokus liegt dabei die Prävention, sowie das Entgegenwirken von Rückenschmerzen.
Die Koordination und das Zusammenspiel von linker und rechter Gehirnhälfte werden genau so trainiert wie die Verbesserung der Körperhaltung.
Durch eine Dehn- und Entspannungsphase am Ende der Einheit fühlst du dich gestärkt für deinen Tag!
Die Bewegungseinheit findet hauptsächlich im Sitzen statt.
Ziele der Einheit:
- Förderung der Mobilität und Beweglichkeit
- Erhalt und Verbesserung der Muskelkraft
- Anregung des Kreislaufs
- Förderung der Koordination und Körperwahrnehmung

2641 Latin Dance - Block 11

Von 09.04.2026 bis 30.04.2026

Grundkurse für lateinamerikanischen Tanz

Möchten Sie Ihren Körper zum Rhythmus lateinamerikanischer Musik bewegen? Unsere Grundkurse sind genau das Richtige für Sie! Lernen Sie die grundlegenden Schritte von Salsa, Bachata, Merengue und mehr. Spaß und Bewegung sind garantiert!

Tauchen Sie ein in die aufregende Welt der lateinamerikanischen Tänze. In unseren Grundkursen erlernen Sie die Grundschritte von Salsa, Bachata, Merengue und anderen beliebten Rhythmen. Perfekt für Anfänger ohne Vorkenntnisse. Entwickeln Sie Ihre Koordination, Ihren Rhythmus und Ihr Selbstvertrauen auf der Tanzfläche!

Suchen Sie nach einer unterhaltsamen Möglichkeit, Sport zu treiben und neue Leute kennenzulernen? Unsere Latin-Dance Tanzkurse sind die Antwort! Sie lernen auf einfache und unterhaltsame Weise das Tanzen, und verbessern so Ihre körperliche Verfassung und Ihr Selbstwertgefühl. Treten Sie unserer Tänzergemeinschaft bei!

2621 Rückbildungsgymnastik

Von 09.04.2026 bis 21.05.2026

Durch die Schwangerschaft unterliegt der Körper einem großen Wandlungsprozess. Die Haltebänder der Gebärmutter verlängern sich, die geraden Bauchmuskeln treten auseinander und die Beckenbodenmuskulatur wird weicher und senkt sich ab. Nach der Geburt bilden sich diese Strukturen zum Großteil wieder zurück. Ein Rückbildungskurs zielt darauf ab, diesen Prozess optimal zu unterstützen und bildet zudem eine Basis für weiterführende sportliche Aktivitäten. Wir stärken nicht nur unseren Körper aus der Mitte heraus, sondern reduzieren auch das Risiko für Harninkontinenz, Senkungsbeschwerden und Problemen bei der Sexualität. Eine gute Rückbildung ist gleichermaßen für Frauen nach Vaginalgeburt als auch nach Kaiserschnitt essentiell und eine wichtige Maßnahme zur Gesundheitsprävention für Frauen. Im Kurs fördern wir die Rückbildungsprozesse durch Körperübungen und integrieren ein beckenbodenschonendes Alltagsverhalten.
Die praktischen Übungen können auch zu Hause angewendet werden. Entsprechende Unterlagen sowie eigens erstellte Rückbildungskärtchen (print@home) machen Freude an der Integration von Beckenbodenübungen in den Alltag.
Der Kurs kann ab sechs Wochen nach Vaginalgeburt und ab acht Wochen nach Kaiserschnitt besucht werden. Die Teilnahme ist auch zu einem späteren Zeitpunkt gut möglich, idealerweise innerhalb des ersten Jahres nach der Geburt.  

2623 Wirbelsäulengymnastik (7er Block)

Von 13.04.2026 bis 18.05.2026

Mobilisation und Kräftigung des gesamten Körpers mit Schwerpunkt Rumpfmuskulatur sowie zur Verbesserung der Körperwahrnehmung. So wird die Leistungsfähigkeit der tiefen Bauch- und der kleinen Stabilisierungsmuskeln rund um die Wirbelsäule trainiert. Stärken Sie Ihren Stützapparat für den Alltag und erlernen Sie sinnvolle Übungen in Theorie und Praxis.

2626 Zyklus Gesundheit & gelebte Weiblichkeit

Von 17.04.2026 bis 24.04.2026

Ein 2-teiliger Workshop für Frauen allgemein (vor allem bei Zyklusbeschwerden, Kinderwunsch und in den Wechseljahren)

Im Fokus steht das Verständnis des weiblichen Körpers und seiner Rhythmen sowie der Zusammenhang von körperlichem, emotionalen und mentalen Erleben. Die Teilnehmerinnen erhalten Impulse zu Menstruation, hormoneller Dysbalancen und Mindset, die dabei unterstützen, den eigenen Zyklus bewusst wahrzunehmen, das Wohlbefinden zu steigern und einen förderlichen Lebensstil zu entwickeln.

2644 Aufladen. Auftanken. Kraft spüren

Von 30.04.2026 bis 28.05.2026

Gemeinsam entdecken wir Wege, Stress zu bewältigen und durch Tiefenentspannung nach Jacobson, Achtsamkeit und bewusste Atmung innere Balance zu finden.

Dieser Kurs bietet Raum, um Stress abzubauen und zur Ruhe zu kommen.
Mit Elementen aus der Progressiven Muskelentspannung nach Jacobson, Achtsamkeit und bewusster Atmung entsteht Schritt für Schritt eine tiefe Entspannung.
Durch kleine mentale Impulse wird die Aufmerksamkeit nach innen gelenkt, um neue Kraft und Gelassenheit zu entwickeln.
Im Mittelpunkt steht das bewusste Wahrnehmen und Loslassen der Anspannung. Ein Weg, um Körper und Geist wieder in Einklang zu bringen.
Gemeinsam entsteht ein Ort zum Entspannen, Auftanken und Ankommen .

2642 Latin Dance - Block 12

Von 07.05.2026 bis 30.06.2026

Grundkurse für lateinamerikanischen Tanz

Möchten Sie Ihren Körper zum Rhythmus lateinamerikanischer Musik bewegen? Unsere Grundkurse sind genau das Richtige für Sie! Lernen Sie die grundlegenden Schritte von Salsa, Bachata, Merengue und mehr. Spaß und Bewegung sind garantiert!

Tauchen Sie ein in die aufregende Welt der lateinamerikanischen Tänze. In unseren Grundkursen erlernen Sie die Grundschritte von Salsa, Bachata, Merengue und anderen beliebten Rhythmen. Perfekt für Anfänger ohne Vorkenntnisse. Entwickeln Sie Ihre Koordination, Ihren Rhythmus und Ihr Selbstvertrauen auf der Tanzfläche!

Suchen Sie nach einer unterhaltsamen Möglichkeit, Sport zu treiben und neue Leute kennenzulernen? Unsere Latin-Dance Tanzkurse sind die Antwort! Sie lernen auf einfache und unterhaltsame Weise das Tanzen, und verbessern so Ihre körperliche Verfassung und Ihr Selbstwertgefühl. Treten Sie unserer Tänzergemeinschaft bei!